¿Necesitas ayuda? Llámanos al 967 225 863
de COMELLAS,JOSEP
de COMELLAS,JOSEP
The first wealth is health (La primera riqueza es la salud) EMERSON, "Illusions", The Conduct of Life (1860).
Nunca valoramos la salud hasta el momento en que nos falta. Lo más difícil para conseguir la salud para mí es conseguir la tranquilidad para buscarla y, en este libro, he podido encontrar el mapa del camino que tendré que recorrer. Me ha gustado mucho el libro de Josep Comellas porque aborda los aspectos necesarios para tener una salud "equilibrada". Desde la comida pasando a través del ejercicio, hasta el equilibrio mental. En mi trabajo como artista, donde no existen horarios fijos ni calendarios, es imprescindible crearse unos objetivos y reglas laborales y de vida. A veces, he tenido que renunciar a unos hábitos nómadas para conseguir una regularidad espiritual y física.
Lorenzo Quinn, Artista
Hace años que conocí a Josep, fue en el Roland Garros del 2000. Su profesionalidad ha dado sus frutos en todos los deportistas que ha entrenado. Ahora, con este libro divulgativo, revela los secretos para adquirir unos hábitos de vida saludables. ¡Aprovechadlo!
Carlos Moyà, Tenista
Se trata de una excelente herramienta para alcanzar un buen grado de salud y prevenir patologías. Sintetiza, mediante una extraordinaria metodología, producto de la gran experiencia del autor, todos y cada uno de los aspectos claves para alcanzar el bienestar orgánico, que hace que el lector se contagie del tema "salud" de una forma consciente y real, mucho más que los múltiples impactos mediáticos que recibimos constantemente.
Dr. Daniel Brotons, Especialista en Medicina Deportiva
Introducción
Opiniones
Prólogo
1. Cambiar a una vida activa
Ejercicio físico. ¿Porqué?
La salud en nuestra sociedad
Cómo afectan los hábitos de vida a nuestra salud
Implicaciones sociales de una vida sedentaria
¿Qué estamos haciendo mal para sufrir tantas
enfermedades?
Empezar el cambio
Información
Excusas y frases míticas
¿Poco mejor que nada?
La relación entre nuestra condición física
y nuestra salud
La curva de la vida
Controlar el proceso de envejecimiento
Cambios de rendimiento cardiovascular con la edad
2. Tu programa de ejercicio físico
Tu predisposición al cambio
Cantidad de ejercicio
Tabla de consumo calórico según actividad
Tipos de ejercicio que benefician nuestra salud
Pasos para diseñar tu propio plan de entreno
1. Determina tus objetivos
2. Cuestionario de intereses
3. Test de salud, hábitos y condición física
4. Diseña tu propio programa de ejercicio
Cómo elegir y valorar la intensidad para hacer ejercicio
Principios para evitar lesiones
Recomendaciones para la práctica de ejercicio
Diferencias en el rendimiento físico en mujeres y hombres
Los riesgos del ejercicio físico
3. Alimentación y rendimiento
Alimentos buenos y malos
Conceptos básicos
Somos lo que comemos
Los nutrientes
¿Qué nutrientes contiene la bolsa TPN?
La dieta equilibrada
Las calorías cuentan
¿Cuántas veces debo comer al día?
Ejemplos de comidas equilibradas
Adelgazar
Descubre cómo te alimentas
Calcula tu dieta
Tabla: Cantidades diarias recomendadas (CDR)
Tabla simplificada de composición de los alimentos
4. Cuidados para la espalda y ejercicios de flexibilidad
¿Por qué nuestra espalda tiende a empeorar a lo largo de la vida?
Una espalda sana para toda la vida
1. Cómo modificar tus hábitos posturales
2. Ejercicios para cuidar tu espalda
3. Cómo aprender a relajarse
5. Ejercicio y prevención de enfermedades
Colesterol alto
Hipertensión
Diabetes
Enfermedades del sistema cardiovascular
Osteoporosis
Cáncer
6. Vida sana y estrés
¿Qué es el estrés?
¿Qué nos estresa?
Autoanálisis de estrés
Cómo inmunizarse del estrés
7. Gimnasia para el cerebro
Ejercitar el cerebro
El humor
Memoria y edad
¿Cómo funciona el cerebro?
Bibliografía
0 valoraciones
